Дневник Сновидений.Техники воспоминания Сновидений.
Для консультации со специалистом, заполните форму ниже
Дневник сновидений.
Сны быстро забываются, обычно в течении 10 минут после пробуждения, и вспомнить и осознать их впоследствии бывает весьма непросто, а подчас и невозможно. Карл Густав Юнг считал, что записывая сны человек может осознать повторяющиеся сюжеты и со временем понять свое предназначение в жизни. Поэтому советую прямо сейчас завести специальный журнал — Дневник Ваших Сновидений.
Дневник Сновидений, со временем может стать Вашей Книгой Мудрости. Сновидение живет лишь несколько мгновений, и Вам следует записать его сразу же, пока можете вспомнить. Только осознанные сновидения остаются в памяти надолго, так как Вы осознаный участник такого сна. Однако об этих сновидениях мы узнаем позже.
Чтобы записать сновидение Вам понадобятся:
Как оформить Дневник Сновидения.
Пример записи в Дневнике Сновидения:
Техники воспоминания Сновидения.
1. Тибетская медитация сновидения.
Ложась спать, сконцентрируйтесь на своем желании вспомнить сновидение.Направьте внимание на заднюю стенку Вашей глотки: Вы можете представить яркий голубой шар в этой области, а свое желание поместите внутрь этого шара. Старайтес удерживать этот образ пока не заснете. Интересно отметить, что эта древняя техника имеет научное обоснование. Исследования показали, что во время сна активность контролируется стволом мозга, проекция которого находится как раз на задней стенке глотки. Это очень мощная техника не только помогает впомнит, но и стимулирует сновидения.
2. Техника «Стакан воды».
Налейте полный стакан воды. Перед сном выпейте полстакана и произнесите аффирмацию: «Сегодня я запомню свои сны». Поутру, если Вы не сможете вспомнить ни одного сновидения, выпейте оставшуюся воду и скажите себе: «Сейчас и в течение дня я вспомню свои сны». Очень часто с последним глотком человек вспоминает свой сон, а иногда воспоминание происходит спонтанно в течение дня.
3. Техника «Третий Глаз».
Еще одна техника с использованием воды. Поставьте рядом с кроватью емкость с водой. Перед сном окуните в воду два пальца и слегка дотроньтесь ими до задней стенки глотки. Затем разотрите этими пальцами область Третьего Глаза (область между бровей и чуть выше). Растирая, произнесите аффмрмацию для воспоминания сновидений. Например, вот эту: «»Мне хватает времени, чтобы вспомнить и осознать свои сны». Наутро снова смочите водой заднюю стенку глотки и область Третьего Глаза. Очень часто при этом вспоминаются даже самые глубокие сновидения.
В следующих постах я приведу еще несколько техник воспоминания сновидений.
А Вы, прямо сейчас, заведите себе Дневник Сновидений, выберите любую из приведенных выше техник воспоминания сновидений и ложитесь спать, а как проснетесь — напишите в комментариях к данному посту — что вы предприняли и что у Вас получилось.
Так вот, чтобы мои бесплатные советы действовали, хорошо бы многим из читателей этого блога их выполнять, правда?
Поделись информацией с друзьями:
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
47 комментариев к “Дневник Сновидений.Техники воспоминания Сновидений.”
Еще один нюанс. Во всех трех частях истории присутствует дерево-я маленькая-под деревом, спаслась и прячусь среди деревьев, а у посла в саду почему то сижу на высокой, толстой ветке дерева в расписной красной одежде. И лицо подвижное, живое. И замысловатая прическа на голове с цветами, шпильками, цепочками и драгоценными камнями.
Стоит добавить, что в действительности, я прожила эмоции и основные этапы этого сна-общность с группой единомышленников, неожиданную утрату этой группы, одиночество, чудесное спасение от серьезной опасности, встречу с людьми-проводниками в мир психологии, обучение новой для себя науке, расцвету творчества и женственности.
Светлана, так Вы во сне «догоняете» не прожитую жизнь?
Доброго времени суток.
Мне иногда снятся сны, что я — не я, а совершенно другой человек, при чём противоположного пола. ? И никаких объяснений этому я не нахожу. Буду признательна, если порекомендуете, где и как стоит искать ответ о том, что бы это много означать.
С уважением, Ольга.
? Ольга поищите информацию в Интернет об Аниме и Анимусе.
Спасибо большое за рекомендацию. Кое-что уже успела посмотреть, так, в общих чертах. Была удивлена. Первое время даже боялась засыпать, чтобы не столкнуться с враждебными сторонами своего Я. Но сон — таки одолел. И ничего чёткого не приснилось.
А вообще теория эта очень заинтересовала.
Это теория Карла Густава Юнга. Анимус — не враждебная субличность, а…
ипостасии ))) Если я правильно употребила это слово.
Доброго времени суток.
Пост для меня оказался информативным, особое спасибо за техники воспоминаний, попробую.
Желаю успехов и процветания )))
Здравствуйте, Александр!
Трудности возникают при толковании. Оно должно быть собственным, или есть что-то, на что можно опереться при определении общего значения символа?
? Елена, «толкование» в психологии имеет меньшее значение, чем интеграция личности и исцеление. Поищите значение символов Интернет. В гештальт-терапии все образы сна — живые и неодушевленные — это части личности.
Я не знала, что все образы — части личности. Через это не рассматривала.
Последнюю неделю идёт цепочка снов, явно взаимосвязанных, во что-то они выстраиваются — пока не могу понять, но друг друга продолжают. Если все образы — часть меня, тогда кое-что уже могу себе объяснить.
Спасибо, Александр!
? Елена, Карл Юнг предлагал раскрывать значения снов методом выстраивания цепочек свободных ассоциаций к каждой последующей ассоциации слову.
Например: Образ из сновидения гора.
Гора — возвышенность — стихия — вьюга — злой мороз — холод и т.д.
Спасибо!Буду тренироваться. Эту неделю сделала упор на Самоотчёт и Новое решение. Уже поняла, что крутится вокруг что-то, вижу вопрос к которому относится, а объяснить себе не могу. Очень благодарна Вам за помощь!
Здравствуйте, Александр!
Специально искала, что у Вас есть на тему сновидений. Нашла замечательную форму для оформления Дневника сновидений.
Обычно, сны не запоминаю. Но вот некоторые или остаются надолго в памяти и мысли к ним возвращаются, или повторяются. Попробовала по Вашей форме привести в систему последний сон. Я его сама вызвать хотела. Четыре дня назад положила под подушку записку с вопросом, на который искала и не могла найти ответ. Сегодня увидела этот ответ, но осмыслить смогла только разложив всё так, как у Вас написано.
Дневник завела. Выбрала технику для запоминания.
Спасибо.
? Елена, попробуйте еще поработать с каждым образом сновидения через проекцию, или устроить диалоги между ними.
Раньше пыталась записывать сны (после прочтения книги «Подсознание может все» Джона Кехо), но часто не понимала, как объяснить сон. Попробую еще, может быть и получится.
? Надежда, пока просто записывайте.. если будут трудности с анализом — обращайтесь я знаю несколько техник прочтения…этой тайной книги…
Александр, добрый день!
Пожалуйста, подскажите возможно ли вспомнить сон, скорее ментальное путешествие во сне. Человек находился в коме и я ходила с ним разговаривать. Я очень хорошо помню весь сон кроме разговора с человеком. Мы разговаривали очень тихо и я помню как мозг цеплялся, стараясь запомнить слова. И он должен помнить разговор (смысле мозг). Мне это очень важно. Человек мне сказал, что не вернется на Землю и утром же его не стало. Я поняла смысл последней фразы и знала, что так будет. Но разговор был длительным и причину ухода он тоже сказал, но я не могу вспомнить слова, а мне это очень-очень важно. Два дня прошло с момента сна от сегодняшнего числа, если считать.
Заранее благодарна за ответ!
Инна, обратитесь к своему подсознанию. Для этого войдите в транс и перед этим попросите Ваше подсознание — обращайтесь к нему вежливо, на ты и с прямыми не двусмысленными просьбами — дать ответ образом или символами, или даже словами. Возможно получите сразу, а может и через пару дней услышите чьи-то разговоры или фразу из ТВ.
Ничего себе скорость. Спасибо!А вы точно не программа :)?
Мне с детства снятся очень яркие сны, с энтузиазмом рассказываю их близким, чтоб помогли узнать значение. Перебрасывать собственных тараканов на другие головы безполезно,поэтому огромное спасибо за информацию о дневнике снов. Парочка снов у меня была записана, и ваш способ поможет лучше узнать себя.Скоро у меня появится целое собрание в нескольких томах ?
Натали, отлично! Возможно будут и особенные сны — пишите разберемся.
А у меня что-то не получается…я попробовала технику с полстаканом-ничего не вспомнила, может мне ничего и не снится?
Elena, тут нужна практика. Один раз — ни о чем не говорит. Попрактикуйте неделю, попробуйте другие методики.
Добрый день всем!
Оля, я пользуюсь как «метёлкой» для снов, несущих негатив, словами «куда ночь туда и сон». Повторить три раза, и начинать день.
Ну раз есть «метелка» для снов, то должен быть и «совок»?
Доброй ночи, Александр, Доброй ночи всем.
Ночь, стихия для игр жителей тонкого, отделенного от нас мира. Кто и что населяет этот мир?…Это другая тема. Жители этого мира общаются с нами в наших снах, и не всегда их энергетика «позитивна» и намерения доброжелательны.
Это одна из причин тревожащих нас снов, некоторые из которых могут влиять на будущее. Вещие сны ли это, или же мы, сознательно, чаще бессознательно несем в себе эту информацию, притягивая или создавая ситуацию, подтверждающее наше предположение о вещем сне, вопрос для размышления?… В любом случае, чтобы наши худшие ожидания не оправдались, оставим энергию, заставившую нас беспокоиться после увиденного «вещего» сна, там, откуда она и пришла — в «совке» ночи. А тройное повторение пожелания – какими словами оно выражено – не столь важно – издавна используется и в языческих и в религиозных традициях. Так что, господа атеисты, не побрезгуйте. Глядишь, жизнь на одно негативное событие чище и счастливее станет.
? Инна, а Вы откуда знаете про этих жителей сновидений? Ваши утверждения немного голословны, потому как бездоказательны… ?
Здравтсвуйте! Сделала первую запись в своем только что заведенном дневнике сновидений. Может быть, это поможет мне понять больше о снах. Дело в том, что мне очень часто снятся вещие сны. И как правило, они предвещают не очень хорошие события. И у меня после таких снов всегда странное чувство — ну вот теперь я знаю, что какая-то фигня произойдет, я начинаю об этом думать. А может, я таким образом еще больше негатива притягиваю в свою жизнь? А бональное — «быть осторожнее»- ни к каким результатм не приводит. Событие это все равно происходит и я точно знаю, что именно к нему прилагался тот сон.
Еще хочу сказать, что я также как и Любовь, которая написала в комментариях об «удержании снов», неосознанно пользуюсь именно таким способом. Когда ты в пограничном состоянии между сном и бодроствованием начинаешь уже думать о том, что это за сон такой — то после того, как проснешься сон предстает во всех деталях.
И спасибо большое за Вашу рассылку.
Ольга, что делать с такими вещими снами мы обязательно еще будем разбираться!
Я очень редко запоминаю сны. Прочитала вашу статью и о чудо! Помню оказывается. Я даже не могу поверить, мне нравится. Спасибо большое, Александр!
наталия, попробуйте еще и позаписывать сновидения и Ваша радость и осознанность будет только расти.
Добрый день друзья!
Замечательная тема, спасибо Александр!
Разрешите маленькое дополнение к приведённым методикам, из собственного опыта (взято из книг). В момент пробуждения постараться не делать резких движений (вскакивать на звонок будильника, бежать в туалет, поворачиваться на др.бок и т.п.) «Рвётся» нить, связывающая нас с нашими сновидениями. Если остаться на границе сна и пробуждения и «удерживать» сон, вспоминая его сюжет или отдельные наиболее яркие моменты, то при записи ускользнувшие детали сна наложатся на запомнившуюся канву с многочисленными подробностями.
Чем больше уделяешь внимания снам, тем более яркими и интересными они становятся и легче запоминаются. Поверьте, записи своих снов вы будете перечитывать с невероятным удовольствием. В благодарность за внимание к сновидениям, они позволят нам стать сценаристами, режиссёрами, и осознанно управлять собой.
Нужно ли этим заниматься? И для чего? На первый вопрос каждый сам себе ответит. «Для чего?» Поскольку сновидения «живут» в области тонких энергий, учась управлять сновидениями, мы развиваем и растим свои тонкие тела. И со временем в «бодрственной» части жизни сможем уверенно дирижировать своими чувствами и эмоциями, а не находиться под их влиянием.
Александр, как всегда, щедро дарит нам инструменты для возможности развивать себя и быть счастливыми.
Нет волшебной методики, каждый примеряет на себя из предложенного выбора и находит свою. А волшебные слова «начни и делай!»
Спасибо.
Людмила, благодарю! Ваш коммент как отдельная статья.
Никто силком не заставляет читать рассылки которые не нравятся.
Вам, Александр огромное спасибо что вы есть. Пользуюсь всеми методиками что вы даете, очень эффективно!
? Ольга, а что может заставить выполнять упражнения, приведенные на этом блоге. Посты их содержащие имеют меньше всего комментариев.
У меня ответ один, когда желание изменить жизнь к лучшему, в несколько раз перевешивает привычные боль и страх.
Итак, будут комментарии с отчетом об упражнении?
Так вы дайте Ирине хороший совет за деньги, тогда она точно его выполнит ? Вот попадались мне такие люди, которые считают, что бесплатно ничего хорошего никто не делает, а за деньги — пожалуйста, что вашей душе угодно. Хотя обратный вариант — те, кто считает, что по-настоящему помогают только бесплатно — тоже не очень понимаю (есть-то всем хочется ? )
? Динара, я вообще мыслю другими категориями: «приносит удовольствие»/»не нравится». И ДА — я зарабатываю своими знаниями и умениями в области практической психологии. И блог — один из инструментов моего маркетинга.
И было бы неправильно, если бы моя работа всем нравилась. Идеальное — мертво по сути. Ирина отказалась отписываться от моей рассылки, значит есть материалы, которые ее привлекают.
Александр, спасибо Вам огромное за Ваши техники и советы. Действуют они на все 100%. Если у кого не получаются, где то допускают ошибку. Темы просто супер, я их применяю в жизни и многим сама помогла пользуясь Вашими советами.
Как сделать дневник снов
Ваши сновидения могут обеспечить вас многими чудесными дарами: творческими результатами, удивительными переживаниями, возросшими навыками, необходимыми в реальной жизни, персональной лабораторией, в которой вы сможете развивать любой проект по своему вкусу.
Праздник проводится несколько раз за ночь. Вы — почетный гость. Все, что требуется от вас — быть внимательным, наслаждаться, собирать подарки и вернуться в реальную жизнь. Конечно, вы должны все осознать. В противном случае, если вы в бессознательном и подвыпившем состоянии, вы забудете, кто был здесь, что они говорили, что делали и потеряете ваши дары прежде, чем вернетесь домой.
Вы можете научиться полностью запоминать ваши ночные праздники и обрести способность удерживать и использовать ваши дары в реальной жизни.
Искусство запоминания сновидений начинается с внимания. Придавайте важное значение вашим сновидениям. Не пропускайте ни одно из них. Сновидение, которое вы пропустили, сочтя его нелепым или тривиальным, как осиротелый ребенок может обладать огромным потенциалом и, развившись, расцвести. Обращайте внимание на любой запомнившийся вам сон. Отнеситесь к нему с ожиданием, запишите его. Придайте ему осязаемую форму. Вы с удивлением обнаружите, что после того, как станете вести дневник сновидений в течение нескольких недель, казалось бы незначительные символы начнут возникать снова и снова. Они будут изменяться по форме и содержанию, но станут четко распознаваться, как только вы вызовете их в памяти. Они будут буквально расти и развиваться. Вы сможете проследить их развитие во времени. Каждое ваше сновидение — ваш собственный ребенок. Относитесь внимательно ко всем вашим сновидениям и вы станете больше понимать себя. Давайте предположим, что вы уже осознали значимость сновидений и готовы к их восприятию, когда они приходят, цельному или фрагментарному. Как вы можете достичь более тесного соприкосновения с ними, чтобы запомнить и зафиксировать их с целью последующего обращения к ним?
Ваше поведение, непосредственно предшествующее сновидению, чрезвычайно важно: планируйте запоминание ваших снов. Предлагайте их самому себе. Один студент обнаружил, что для него полезно пить перед сном из стакана с водой, внушая себе во время этого процесса то, что он должен запомнить свои сновидения. Утром он допивал оставшуюся в стакане воду, одновременно стараясь мысленно воспроизвести сновидение. Тот же эффект может быть достигнут при помощи самовнушения: «Ночью я запомню свои сновидения». Напоминайте себе перед тем, как лечь спать, что вы должны запомнить свои сновидения.
А если вы еще не являетесь тем, кто легко и живо запоминает свои сны, то лучшее время для начала развития искусства запоминания сновидений — утро после естественного пробуждения. Когда вы спонтанно просыпаетесь утром (а не кто-то будит вас), вы просыпаетесь сразу после REM-периода. Каждый раз, когда вы просыпаетесь самостоятельно, вы просыпаетесь прямо «из сновидения». Утреннее сновидение — самое длительное из ночных сериалов, длящееся иногда полчаса, а иногда и три четверти часа. Вы имеете много шансов схватить его. Если же вы обычно просыпаетесь по будильнику и начинаете думать о делах даже до того, как откроете глаза, вы, вполне вероятно, можете потерять след ночных сновидений. Вы должны осознать, что для того, чтобы без особого наряжения вспомнить свои сновидения, необходимо готовиться к этому еще во время сна и просыпаться естественным образом. Конец недели или отпускное время — наиболее благоприятны для начала. Я лично предпочитаю именно этот метод естественного пробуждения, нацеленный на запоминание сновидений, так как он может быть развит, к тому же, в особую систему, описанную ниже. Этот метод в большей степени позволяет вашим сновидениям получить естественное завершение, чем, например, предварительное (до сна) навязывание темы со звонками и гудками (хотя последний подход может быть эффективен для тех, кто хронически не может ничего вспомнить о своих снах). Наметьте время, когда вы можете просыпаться сами без воздействия извне. Знание того, что в этих условиях сновидение только что закончилось — очень важная ступень: не открывайте глаза! Лежите тихо с закрытыми глазами и позвольте образам проплывать в голове. Не начинайте думать о том, что вы планируете делать в этот день. Вы специально выбрали тихое, спокойное время как раз для того, чтобы дать волю своим чувствам. Очень часто этого достаточно для возврата образов только что закончившегося сна. Самый крошечный фрагмент прошедшего сна может послужить зацепкой и ключом ко всему вашему ночному сериалу. Я часто в первую очередь припоминаю последнюю сцену сна. Стараюсь удерживать ее в голове, чтобы она не исчезла раньше времени, продлеваю ее и вспоминаю следующую сцену и так далее. Так в обратном порядке возникают образы минувшего сна. Это похоже на фильм, прокручиваемый задом наперед, — целые завершенные эпизоды проходят перед мысленным взором: «О, перед этим случилось то-то и то-то. А еще раньше было…» В конце концов сновидение возвращается полностью, чаще с последней сценой во главе. Какой-то маленький лоскуток, на первый взгляд нелепый и непригодный, при рассмотрении может оказаться фрагментом шикарного одеяния. Так и припоминание отдельного куска прошедшего сновидения может вызвать ассоциацию cо всеми приснившимися этой ночью снами.
Когда вы просыпаетесь самостоятельно, закройте глаза (а лучше не открывайте их вовсе), лежите спокойно, дайте образам снов еще раз проплыть перед вашими глазами. Предположим, что нет даже незначительного фрагмента, который бы позволил вашей памяти на него опереться. Вы можете лишь ощущать, что вы видели сон, или чувствовать что-либо, но не образно, или вовсе ничего. Не отчаивайтесь. Если в течение нескольких минут вы ничего не припомните, попробуйте следующее: позвольте своей памяти блуждать среди образов людей, вам близких, среди вашей семьи, ваших интимных друзей. Подобно перелистыванию страниц книги, вы можете случайно натолкнуться на знакомый вам по сновидению образ. Вы узнаете его. Это будет чувством осознания, что вам что-то недавно снилось об этой персоне. Это подобно припоминанию забытого имени. Форма и ритм и даже начальные звуки могут звучать в голове, но имя в целом — только расплывчато. Если же вы вспомните это имя сами, или кто-то поможет вам, вы осознаете его полностью. Переберите в своей памяти имена важных в вашей жизни людей, это поможет вызвать необходимые ассоциации с вашим недавним сном.
Это может показаться странным, но положение вашего тела по пробуждении весьма важно для припоминания сна прошедшей ночи. Нечманн Росшах, успешно практикующий контролируемые сновидения, считает, что утром необходимо лежать спокойно, а быстрое движение, как, например, прыжок с кровати, разрушит память о сне. Это действительно так, но вы можете пойти еще дальше. Заставьте себя запомнить все сны, которые приходят к вам в момент пробуждения. Лежите спокойно и позвольте этим образам сновидений проплывать мимо вас. Затем перевернитесь. Если лежали на левом боку, то — на правый, а если на животе — то на спину или на бок. По какой-то неизвестной причине, дополнительное воспоминание о сне очень часто приходит после смены первоначального положения тела. Сновидения могут быть закодированы и стать более понятными, если мы принимаем то положение, при котором то или иное сновидение возникло. Стараться припоминать сон в несоответствующей позе — это то же, что стараться красиво писать левой рукой. Когда мы принимаем нужное положение тела, память гораздо легче возвращается назад.
Когда вы почувствуете, что ваше воспоминание сновидений завершено в том положении, в котором вы проснулись, осторожно перевернитесь в другие положения, в которых вы обычно спите, не открывая при этом глаз. Очень часто при этом вы обнаружите, что способны к дополнительным воспоминаниям.
Вспоминание сна в течении дня
Вы можете заметить, что отрывки сна вдруг возникают в течение дня. Какой-то эпизод, какой-то тембр голоса, что-то, что сказано о вас, что-то, что вы слышите в своих интонациях, что-то, что вы видите, — все может вызвать реакцию: «О, так это мне снилось ночью!». Точно также, при утреннем припоминании сна важно схватить этот клочок сновидения, посадить его в клетку в виде записи или зарисовки прежде, чем ему удастся уйти. Совершенно не важно, насколько живым и ярким это воспоминание покажется в первый момент, вы обнаружите, что оно полностью исчезнет через день или два, и ваша память о нем, если таковая вообще будет, будет бледным, искаженным отображением. Записывая же, даже во фрагментарном виде, вы сможете использовать это воспоминание позже. Воспоминание о сне, вызванное неким стимулом в окружении, может возникнуть даже несколько дней спустя после ночного появления. Однако, чем раньше вы сможете ухватить образы сновидения, тем более полным и точным будет ваше воспоминание. Вопрос времени весьма существенен.
Исследователи четко установили, что запоминание снов осуществимо более полно и детально сразу после конца REM-периода. Исследователи будили испытуемых, когда те находились в одной из следующих четырех стадий: 1 — когда ЭЭГ показывала REM-период — разбуженные показывали, что ожидали продолжения сновидения; 2 — во время движения тела сразу после того, как REM-период прекратился — испытуемые, разбуженные в этот момент, описывали яркие, завершенные истории-сны; 3 — испытуемые будились через пять минут после того, как REM-период прекращался — они рассказывали о неясных обрывках снов; 4 — испытуемых будили через 10 минут после окончания REM-периода — большинство из них не помнили сновидения совсем или сохранили от него расплывчатое впечатление. Таким образом, всего через пять минут после окончания сновидения, оно разбивается на фрагменты, а еще через пять минут — воспоминание о нем почти полностью исчезает из памяти. Если вы собираетесь схватить образы сна в их полноте, вы должны постараться сделать это как можно быстрее. Исключением являются прозрачные сны, которые, напротив, достаточно ярки, чтобы остаться в памяти — в этом случае присутствует наше сознание и прозрачные сны ни в чем не уступают волнующим событиям реальной жизни. Ночные кошмары так же очень часто хорошо запоминаются. Наибольшие проблемы возникают с обыкновенными снами, так как они требуют немедленного восстановления.
Теперь вы можете посчитать, что невозможно вспомнить сон спустя пять минут по его завершении. На самом деле это можно сделать — не говоря уже об искусственном пробуждении. Действительно, если вы спите в лаборатории по исследованию снов и экспериментатор непрерывно наблюдает за вашей ЭЭГ (электроэнцефалограммой), то по ней он легко может заметить, когда возникает сновидение, и в этот момент разбудить вас. Хотя это интересный эксперимент, он труднодоступен. Вы можете вместо этого использовать вашего хорошего друга, который мог бы остаться на всю ночь наблюдать ваш сон. Посторонний наблюдатель может заметить дергающееся движение ваших глаз во время сна, которое однозначно показывает на появление сновидений без всякого ЭЭГ-прибора. В одном из моих семинаров о снах студент с плохой способностью к запоминанию снов проделал такой эксперимент с помощью своей подруги. Процедура, когда ваш друг наблюдает за вашим сном и будит вас в определенное время, вещь вполне выполнимая, но утомительная и отнюдь не единственная. Существует другой метод искусственного пробуждения, включающий в себя использование будильника, установленного на то время, в которое вы ожидаете возникновения сновидения — приблизительно через девяносто минут после засыпания. Эти моменты в дальнейшем следуют также через девяносто минут друг за другом. Однако это метод может прерывать идущие сны или совсем разрушить воспоминание о сновидении. В целом, я не рекомендую искусственных пробуждений любого вида до тех пор, пока другие методы не принесут ощутимых результатов.
Вспоминание сна в течении дня
Вы можете сначала потренировать себя. Если вы постоянно развиваете привычку оценивать свои сны, отведите время на то, чтобы вспоминать их утром, записывайте их регулярно каждый день, через некоторое время вы обнаружите, что ваша способность запоминать сны значительно возросла. Именно так случилось со мной.
Моя практика запоминания снов
Я заинтересовалась и стала записывать свои сны в 14 лет. Члены моей семьи обсуждали взгляды Фрейда на сновидения, отдавая дань тогдашней моде. Я захотела проверить себя. Я в то время очень трудно запоминала сны. В 14 лет я стала записывать сны, которые меня поражали. Я записывала дату, описывала сон, который припоминала утром, и эти записи я очень часто дополняла событиями предыдущего дня, описаниями чувств и ассоциаций, иногда рисунками и попытками анализа. Эти записи, сделанные мной, были нерегулярными. По мере того, как я становилась старше и проходила через типичную подростковую травмированность, я обнаружила что записи снов носили своего рода очистительный характер — они помогали мне понять мои собственные скрытые чувства и справляться с ними более эффективно. Мои описания сновидений становились более завершенными и более полезными для меня самой. Когда я изучала клиническую психологию, я осознала потенциальные возможности научного исследования записей снов, производимых на протяжении нескольких лет. Однако сны, не подтвержденные данными ЭЭГ, имели недостаточно высокую репутацию в стенах университета, в котором я обучалась, так что я делала свою диссертацию в другой области, более конкретной и поддающейся количественным измерениям. Только по прошествии некоторого времени я собрала записи моих снов и то с некоторыми пробелами. Первый вывод, который я сделала на основе анализа своих ежедневных записей снов, заключался в том, что я необычно эффективно развивала свою память сновидений: редким было утро, в которое я проснулась бы без яркого сна в голове.
Неожиданно, в то время, когда я регулярно вела свои записи, я обнаружила, что просыпаюсь посреди ночи. Это было довольно редким явлением и я изумилась: «Почему я просыпаюсь?» Ничего такого экстраординарного, что могло бы разбудить, меня не случалось. И только затем я догадалась, что все еще продолжаю спать. Я проснулась внутри сновидения точно таким же образом, как я это делаю утром. Как это запомнить? Во-первых, я постаралась вызвать образы сновидения в своей голове и использовать те же способы вызывания воспоминаний о сне, которые я применяю по утрам в попытках вспомнить только что приснившийся сон. Тот, кто пытался сделать это, знает, насколько иногда тщетными оказываются все усилия. Два или три «повторения» сна, казалось бы, прочно закрепляют его в памяти. Вы возвращаетесь ко сну, а утром обнаруживаете, что вместо яркого сновидения вам остается только призрачный след. Этот подход, и время это доказало, оказался в данной ситуации бесполезен, хотя я продолжала просыпаться ночью, следуя сновидению. Как это записать? Необходимость включать свет и беспокоить мужа остановила меня. Я написала несколько коротких фраз на подушке и возвратилась ко сну. Затем опять я проснулась. Другое сновидение. Другая запись. Утром каракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, так как они все налагались друг на друга. Я изобретаю удачный способ письменной фиксации этих ускользающих сновидений, позволивший сохранять их до утра. Когда я спонтанно просыпаюсь, ночью или утром, я продолжаю спокойно лежать с закрытыми глазами и записываю сны следующим образом: я укрепляю блокнот перед собой либо на ночном столике (по левую от себя сторону), либо на груди (когда лежу на спине). Я держу свою правую руку так, как будто бы собралась писать обычным методом, но мой мизинец направлен при этом вверх и ощущает верхний край бумажного листа. Я записываю полное описание сна (не только отдельные фразы) в блокнот, сохраняя строчку прямой при помощи этого ощущения верхнего края листа, служащего в качестве направляющей планки. Когда строчка подходит к концу, я опускаю кончики пальцев левой руки для того, чтобы обозначить начальное положение для следующей строчки и возвратить находящуюся в правой руке ручку в место, обозначаемое мной при помощи осязательного контакта.
Моя практика запоминания снов
Это в большой степени похоже на работу пишущей машинки, когда на ней переходят от печатания одной строчки к следующей. Положение мизинца во время ведения записи позволяет преодолеть обычную тенденцию писать по нисходящей линии. Предложенный мною метод полностью исключает наложение соседних строчек друг на друга. После того, как одна сторона листа заполнена, я переворачиваю бумагу и использую другую сторону. Каждая новая запись отмечается символом, обозначающим то, что сновидение продолжается. Я уже знаю приблизительное время, когда засыпаю и пробуждаюсь. Утром у меня появляется несколько страниц шатающихся записей, которые обычно содержат записи трех, четырех, а иногда и семи снов. Этот метод на первый взгляд может показаться очень сложным, но он быстро усваивается и с практикой становится автоматическим. Метод обеспечивает запись снов, которые непосредственно следуют за REM-периодом. Я проверила это, проведя несколько ночей в лаборатории сновидений, при помощи ЭЭГ. Когда запись сделана, я могу перестать размышлять о сновидении и быстро возвращаюсь ко сну. Нет никакой необходимости «повторять» увиденное или предпринимать попытки запомнить приснившееся.
Следующие методы также позволяют достичь более совершенного запоминания снов, но они не лишены некоторых недостатков. Например, открыв глаза и сидя на кровати, включите неяркий свет и постарайтесь вникнуть в визуальные образы сновидения. Но при этом обычно удается вызвать лишь самые последние воспоминания о сне. Если же сон запоминается с закрытыми глазами, многие предыдущие сцены могут проплывать перед мысленным взором. Использование для записи магнитофона также допустимо, но целостность воспоминаний может нарушиться из-за необходимости прилагать дополнительные усилия на то, чтобы говорить отчетливо и громко. Мои предпочтения на стороне метода с использованием блокнота. Впрочем вы можете поэкспериментировать и выбрать для записи сновидений тот метод, который окажется более удобным именно для вас.
Какой бы метод вы не использовали, записывать свои сновидения предпочтительней все же с закрытыми глазами в том порядке, как вы их припоминаете. Эти условия позволят максимально увеличить использование всех возможностей вашей памяти.
Если же пожелаете использовать мой метод записи сновидений, то лучше взять небольшой блокнот и быть всегда ему верным, так как любая перемена нарушает настрой на воспоминания о снах и поэтому является нежелательной.
Другой аспект, на который следует обратить внимание, — вы должны быть уверены в том, что действительно записываете. Когда я впервые стала прибегать к записыванию снов, мне часто снилось, что я записываю сновидения. Однажды я могла почти реально ощущать сам процесс записывания и чувствовала чем пишу и на чем пишу. Однако, я обнаруживала, что выводила слова пальцем по коже. Теперь, после долгой практики такого со мной не случается. Фактически мое сновидное состояние помогает попыткам записи сновидений. Так, например, в одном сне я увидела репортера, который указал мне направо, и когда я повернула голову в ту сторону, я увидела свой блокнот и ручку. Все произошло так, как будто бы образ сна сказал мне: «пришло время записывать». В другом сне персонаж впрямую сообщил: «Теперь время паузы для рекламы» и я проснулась для того, чтобы сделать запись.
Если вы установите обычай записывать свои сны и будете работать над созданием друзей в сновидениях, то вам удастся развить сотрудничающее с вами состояние сна.
В правилах записи снов есть одно полезное правило: всегда записывайте первым уникальный словесный ряд. Например, приснившуюся поэму. После этого можете записать сцену, которая приснилась, в том порядке, в котором она возникла в голове, а затем еще раз стихотворение. Потом будет интересно сравнить первую запись с последней. За время записи сцены слова стихотворения могут существенно измениться.
Когда вы записываете словесный образ немедленно, вы обладаете лучшей возможностью сохранить его в изначальной форме. Вы должны осознать, что полезно следовать этой практике и с необычными фразами, именами, выражениями, цитатами. Такие, во сне придуманные выражения, как «скандия Роуз», «Эммануэль Стайлз» и «Уемберли», долго не давались мне в руки, пока я не записала их первыми.
Записывайте необычную продукцию своих снов в первую очередь, сама же история-сон возвратится по ассоциации, но ее странные образы могут не вернуться. Вы увидите в главе 9, насколько эти уникальные случаи ценны для вас.
Во время записи снов я отмечаю необычные случаи, такие как: «устала и заснула во время записи», «сновидение повторилось», «во время записи помешал зазвонивший телефон». Регистрируйте любые необычные происшествия, которые могут воздействовать на вашу запись.